أفضل تطبيق لتسجيل المجموعات والتكرارات
سجل المجموعات والتكرارات أقل ما يفعله تطبيق الجيم بريقاً، وهو الشيء الوحيد الذي يجب أن يتقنه. إذا كان تسجيل ستة تمارين يأخذ أربع دقائق من النقر، ستتوقف عنه في الأسبوع الثالث تقريباً، ولن يبقى لديك سجل أصلاً. لذا ترتب هذه الصفحة سبعة خيارات على الآيفون حسب الجهد اللازم لتسجيل حصة حقيقية بدقة، مع السعر وحدود الخطة المجانية لكل منها.
آخر تحديث أكتوبر 2026
الإجابة المختصرة
الترتيب حسب الجزء الذي تستطيع تسجيله من حصة عادية دون أن تفكر في التطبيق، ثم معدل بالسعر وبمدة وجود التطبيق.
- Hevy: اختر هذا إذا لم يكن لديك رأي محدد. تسجيل سريع بالنقر، وخطة مجانية تكفي لأربعة برامج، و23.99 دولاراً في السنة إذا احتجت أكثر. تقييم 4.92 من أكثر من 85,000 تقييم.
- Strong: أنظف شاشة تسجيل في App Store، وأفضل تطبيق لساعة Apple في هذه الفئة، فتسجل المجموعات من معصمك. الخطة المجانية تتوقف عند ثلاثة برامج.
- SayLift: تقول الحصة بصوتك فيكتب المجموعات والتكرارات والأوزان عنك، بالعربية أو بالإنجليزية. أسرع طريقة لتسجيل التمرين، وأغلاها هنا: 4.17 دولار شهرياً (تُدفع 49.99 دولاراً في السنة) دون خطة مجانية.
- HeavySet: أكبر قدر من التحكم في كل مجموعة: نطاقات التكرار، ونطاقات المجموعات، وAMRAP، وRPE، ومؤقتات راحة لكل تمرين. مجاني للحصص المرتجلة دون حد، لكن آخر تحديث له كان في أغسطس 2025.
- Alpha Progression: يسجل جيداً، لكنك تدفع فعلياً مقابل تخطيط التقدم.
- JEFIT: أكبر قاعدة تمارين مع فيديو، وواجهة ويب لتعديل سجلك من الحاسوب. الخطة المجانية فيها إعلانات.
- Fitbod: يكتب الحصة لك بدل أن يسجل حصة جئت بها. ممتاز في ذلك، وغير مناسب إذا كان لديك برنامج أصلاً.
ثلاث مهام مختلفة يسميها الناس «تتبع المجموعات والتكرارات»
يخلط الناس بين هذه المهام كثيراً، وغالباً ما يأتي الاختيار الخاطئ من الرغبة في واحدة منها وشراء تطبيق مبني لأخرى.
تسجيل ما حدث. رفعت 60 كيلو ثماني مرات، ثم ثماني، ثم ست. تريد حفظ ذلك بدقة وسرعة، بتكرارات مختلفة لكل مجموعة، وتريد رؤيته الأسبوع القادم وأنت أمام البار نفسه. كل تطبيقات هذه القائمة تفعل ذلك، لكنها تختلف كثيراً في الجهد المطلوب.
تحديد ما يجب أن يحدث. نطاقات التكرار والمجموعات، ونسب من الحد الأقصى، وأهداف RPE. هذه هي الخطة، وهي تسبق الحصة ولا تأتي بعدها. HeavySet وAlpha Progression مبنيان لهذا، وHevy وStrong يحملان نسخة أبسط منه في برامجهما.
قراءة السجل لاحقاً. الحجم لكل مجموعة عضلية، ومنحنيات الحد الأقصى المقدر، وهل أثمر الشهر الماضي. معظم التطبيقات فيها شاشة رسوم بيانية، والتي لها واجهة ويب، خاصة JEFIT، أسهل بكثير للدراسة.
مقارنة السجلات
| كيف تسجل المجموعة | مكتبة التمارين | الخطة المجانية | التقييم | السعر | |
|---|---|---|---|---|---|
| Hevy | نقر، سريع جداً | كبيرة | 4 برامج و7 تمارين مخصصة | 4.92 (85,100) | 2.99 دولار شهرياً، 23.99 سنوياً |
| Strong | نقر، أو من ساعة Apple | كبيرة | 3 برامج | 4.86 (108,489) | 4.99 دولار شهرياً، 29.99 سنوياً |
| SayLift | تقول الحصة كاملة، أو تنقر يدوياً | 873 مدمجة، دون إنترنت، مع صور | لا توجد، تجربة 3 أيام | لا تقييمات بعد | 4.17 دولار شهرياً تُدفع سنوياً (49.99)، أو 7.99 شهرياً |
| HeavySet | نقر، والقيم معبأة من المجموعة السابقة | تضيف تمارينك | حصص مرتجلة دون حد | 4.56 (1,269) | الترقية حسب مستوى المستخدم |
| Alpha Progression | نقر | كبيرة | توليد محدود | 4.92 (2,089) | 12.99 دولار شهرياً، 79.99 سنوياً |
| JEFIT | نقر، مع واجهة ويب | الأكبر، مع فيديو | مع إعلانات، محدودة | 4.76 (46,811) | 12.99 دولار شهرياً، 69.99 سنوياً |
| Fitbod | تنقر على حصة صممها | كبيرة | تجربة فقط | 4.81 (280,106) | 12.99 إلى 15.99 دولار شهرياً |
الأول: Hevy، الإجابة الافتراضية لمعظم الرياضيين
مسجل Hevy هو الذي تقلده التطبيقات الأخرى. الوزن والتكرارات تحت إبهامك، وأرقام الحصة السابقة ظاهرة بلون رمادي، وإضافة مجموعة نقرة واحدة. التكرارات المختلفة لكل مجموعة تُسجل دون أي عناء.
خطته المجانية الأسخى بين التطبيقات المعروفة: أربعة برامج، وسبعة تمارين مخصصة، وسجلك كاملاً يبقى مقروءاً. الدفع يزيل الحدود مقابل 2.99 دولار شهرياً أو 23.99 دولاراً سنوياً، وهو ثلث ما تطلبه معظم التطبيقات هنا. وله تطبيق ويب وشبكة اجتماعية ونسخة أندرويد.
أين يتوقف: لا تسجيل بالصوت، ولا مدرب مدمج يخبرك بالوزن التالي، وشرح التمارين فيه أقل من JEFIT.
الثاني: Strong، أنظف شاشة وتطبيق ساعة حقيقي
ظل Strong التوصية الافتراضية على الآيفون لسنوات لسبب وجيه. شاشة التسجيل خالية من الزحام، ويعمل دون إنترنت دون مشاكل. وتطبيقه لساعة Apple هو الأفضل في الفئة.
المشكلة في الخطة المجانية: ثلاثة برامج فقط. بعدها 4.99 دولار شهرياً أو 29.99 دولاراً سنوياً، أو 99.99 دولاراً مرة واحدة. ومن يتمرن أربعة أيام في الأسبوع يصطدم بالحد في اليوم الرابع.
الثالث: SayLift، قلها بدل أن تكتبها
يعالج SayLift المشكلة من الطرف الآخر. بدل أن يجعل النموذج أسرع، يلغي النموذج. تنهي التمرين، وتضغط زر الميكروفون، وتقول مثلاً: «سويت بنش برس ثلاث سيتات عشرة عدات على ستين كيلو». يذهب التسجيل إلى نموذج يعيد التمارين والمجموعات والتكرارات والأوزان مرتبة، وتظهر شاشة مراجعة قبل الحفظ، فتصحح أي رقم خطأ بنقرة.
ويتعامل جيداً مع فوضى الحصة الحقيقية: تكرارات مختلفة لكل مجموعة، وتمرين بوزن الجسم دون وزن، ومجموعة أخيرة حتى العجز. ولأن النموذج يرى التمارين التي تؤديها عادة، يُفهم الاسم غير الواضح بالرجوع إلى سجلك. وفي الهاتف 873 تمريناً بالصور والشرح المكتوب، فتعمل المكتبة في صالة تحت الأرض دون شبكة.
وتستطيع التسجيل بالنقر أيضاً. «Start session by hand» يفتح تمارينك المخطط لها والمجموعات معبأة مسبقاً، وعمود PREVIOUS يعرض أرقام الحصة السابقة بجانب كل مجموعة. يمكن وسم المجموعة بأنها إحماء أو دروب سِت أو حتى العجز، ومجموعات الإحماء لا تدخل في أرقامك القياسية.
الحدود بصراحة، وهي مهمة. يكلف SayLift 4.17 دولار شهرياً (تُدفع 49.99 دولاراً في السنة)، أو 7.99 دولار شهرياً، أو 3.99 دولار أسبوعياً، بعد تجربة مجانية مدتها 3 أيام، ولا توجد خطة مجانية بعدها. ولا تقييمات له في App Store بعد، بينما لكل تطبيق آخر هنا آلاف التقييمات. وهو للآيفون فقط، دون آيباد أو أندرويد أو ويب أو ساعة. وشاشاته بالإنجليزية فقط. ولا يجمع السوبرسيت، ولا يوجد فيه مؤقت راحة ولا تصدير CSV. ومزامنة Apple Health غير مفعلة في النسخة الحالية. والتسجيل الصوتي يحتاج إلى إنترنت.
لذلك يأتي ثالثاً لا أولاً. بمعيار الجهد لكل حصة هو الأسرع هنا، وإذا كانت الكتابة بين المجموعات سبب توقف آخر سجلاتك فهو الذي يجب أن تجربه. أما من حيث السعر والسجل الطويل فهو الخيار الأكثر مخاطرة في هذه الصفحة.
الرابع: HeavySet، أكبر قدر من التفاصيل
إذا كان برنامجك يحدد نطاقات التكرار والمجموعات، أو AMRAP، أو أهداف RPE، أو نسباً من الحد الأقصى، فإن HeavySet يحمل كل ذلك. وفيه سوبرسيت حقيقي، ومؤقتات راحة لكل تمرين، وحاسبة أقراص، وتصدير CSV مجاناً.
يعيقه أمران: آخر إصدار له كان 2025.1 في 20 أغسطس 2025، والخطة المجانية تحد عدد مرات تشغيل البرنامج الذي أنشأته، وإن بقيت الحصص المرتجلة دون حد.
من الخامس إلى السابع: البرمجة وقواعد البيانات والحصص المولدة
Alpha Progression هو الأجدّ هنا في تخطيط التقدم: الدورات التدريبية، وتوقيت أسابيع التخفيف، ونظام لكل تمرين. لكنك تدفع 79.99 دولاراً سنوياً مقابل التخطيط لا التسجيل.
JEFIT يملك أكبر قاعدة تمارين في الفئة، مع فيديو وواجهة ويب مريحة لمراجعة فترة تدريبية. النسخة المجانية فيها إعلانات ومحدودة، وElite بـ 12.99 دولار شهرياً أو 69.99 دولاراً سنوياً.
Fitbod ليس سجلاً بالمعنى الدقيق. يقرر ما تتمرن عليه اليوم وتمر أنت على الحصة التي كتبها. إذا كان لديك برنامج أصلاً، فمعظم ما تدفعه (12.99 إلى 15.99 دولار شهرياً) لن تستخدمه.
كيف تحافظ على سجل مجموعات وتكرارات فعلاً
- اختر التطبيق الذي تناسب طريقة تسجيله لحظتك. إذا كنت مستعداً للنقر فـ Hevy أو Strong، وإذا كنت لا تريد لمس الهاتف أثناء الحصة فاختر تطبيقاً يقبل الصوت.
- ابنِ برنامجك مرة واحدة وبشكل صحيح، بأسماء التمارين الحقيقية. كل اختصار هنا يسبب مشكلة لاحقاً حين لا يستطيع التطبيق مطابقة حصتين للتمرين نفسه.
- سجّل أثقل مجموعة أولاً وأنت تتذكرها. كل شيء آخر يمكن استعادته، إلا هي.
- اكتب التكرارات بصدق لكل مجموعة. تسجيل 8 و8 و8 وأنت أديت 8 و8 و6 يجعل قرار الأسبوع القادم أسوأ، والقرار هو الهدف من السجل كله.
- دوّن ما لا يحمله الرقم: تغيير القبضة، أو ليلة نوم سيئة، أو بار حُمّل خطأً. سطران يكفيان.
- انظر إلى الحصة السابقة قبل أن تبدأ التالية. السجل الذي لا تقرؤه مذكرات، وليس أداة تدريب.
كيف تختار
- تريد توصية واحدة دون بحث: Hevy. أرخص خطة مدفوعة وأكبر مجتمع.
- تسجل من ساعة Apple: Strong.
- الكتابة بين المجموعات سبب توقف سجلك الأخير: SayLift، إذا قبلت 4.17 دولار شهرياً (تُدفع 49.99 دولاراً في السنة) وغياب التقييمات.
- برنامجك فيه نطاقات وRPE ونسب من الحد الأقصى: HeavySet، رغم قدم آخر تحديث.
- تريد أن يخطط التطبيق تقدمك: Alpha Progression.
- تريد دراسة سجلك على الحاسوب: JEFIT، بسبب واجهة الويب.
- ليس لديك برنامج وتريد من يكتبه لك: Fitbod.
- تستخدم أندرويد: Hevy أو JEFIT أو Fitbod أو Alpha Progression. SayLift وHeavySet للآيفون فقط.
أسئلة شائعة
ما أفضل تطبيق لتسجيل المجموعات والتكرارات؟
لمعظم الرياضيين Hevy: تسجيل سريع بالنقر، وخطة مجانية لأربعة برامج، و23.99 دولاراً سنوياً لإزالة الحدود. وإذا كانت الكتابة بين المجموعات ما يوقف سجلك دائماً، فإن SayLift يسجل الحصة كلها من كلامك، لكنه يكلف 4.17 دولار شهرياً (تُدفع 49.99 دولاراً في السنة) بعد تجربة 3 أيام ودون خطة مجانية.
هل يوجد تطبيق مجاني لتسجيل المجموعات والتكرارات؟
نعم، عدة تطبيقات. Hevy مجاني لأربعة برامج ويبقي سجلك كاملاً مقروءاً، وStrong مجاني لثلاثة برامج، وHeavySet يتيح حصصاً مرتجلة دون حد. SayLift ليس منها: فيه تجربة مجانية 3 أيام ثم اشتراك، دون خطة مجانية دائمة.
هل يسجل تطبيق التمرين تكرارات مختلفة لكل مجموعة؟
كل تطبيق جاد يفعل ذلك، لأن كل مجموعة تُحفظ صفاً مستقلاً. الفرق في الجهد. Hevy وStrong يعبئان أرقام الحصة السابقة فتعدل خانة واحدة، وSayLift يأخذها من كلامك، فقول «عشرة، عشرة، ثم ثمانية» يسجل ثلاث مجموعات بهذه التكرارات بالضبط.
هل أستطيع قول التمرين بالعربية في SayLift؟
نعم. تستطيع قول المجموعات والتكرارات والأوزان بالعربية، باللهجة الخليجية أو بالفصحى، مع أسماء الأجهزة بالإنجليزية. لكن شاشات SayLift وأسماء التمارين فيه بالإنجليزية فقط، دون واجهة عربية.
كم يكلف تطبيق تسجيل المجموعات والتكرارات؟
المدى واسع. Hevy بـ 2.99 دولار شهرياً أو 23.99 سنوياً، وStrong بـ 4.99 شهرياً أو 29.99 سنوياً، وJEFIT وAlpha Progression حول 12.99 شهرياً، وFitbod من 12.99 إلى 15.99 شهرياً. أما SayLift فـ 4.17 دولار شهرياً (تُدفع 49.99 دولاراً في السنة)، أو 7.99 شهرياً، أو 3.99 أسبوعياً بعد تجربة 3 أيام.
هل أحتاج إلى تطبيق، أم يكفي دفتر؟
الدفتر يسجل المجموعات والتكرارات جيداً ولا تنفد بطاريته. ما لا يستطيعه هو مقارنة حصة اليوم بالتمرين نفسه قبل ستة أسابيع في أقل من ثانية. هذه المقارنة هي سبب استخدام تطبيق مثل SayLift أو Hevy أصلاً.
هل أستطيع التسجيل دون إنترنت؟
Hevy وStrong وHeavySet تسجل دون إنترنت وتزامن لاحقاً. SayLift يحفظ كل شيء على الجهاز أيضاً، ومنه 873 تمريناً بالصور والشرح، والاستثناء هو التسجيل الصوتي، لأن التسجيل يجب أن يصل إلى النموذج.
لا حاجة للكتابة بين المجموعات
قل ما رفعته، فيكتب SayLift كل مجموعة وتكرار ووزن، ثم يخبرك بالوزن المناسب في المرة القادمة. وقل ما أكلته فيحسب السعرات أيضاً. للآيفون فقط. 3 أيام مجاناً، ثم 4.17 دولار شهرياً تُدفع 49.99 دولاراً في السنة.
التحميل من App Store
تقرأ هذه الصفحة على الحاسوب؟ امسح الرمز بكاميرا الآيفون لتثبيت التطبيق.